对赛前紧张和焦虑的认识与分析

念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，
增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果运
动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力
情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。使如，在世界性的举重比赛中，五百磅的重量一
直是人们认为不可愈越的界限，世界著名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量。有一
次他的教练员告诉他，他将要举的重量是一个新的世界纪录：499.9磅，他举了起来，教
练员称了重量，实际重量是501.5磅。由此看来，念动训练能使运动员在头脑里抹去心理
障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作
。

3.6 专门性心理训练

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、
活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、
集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。

4. 小结

目前，我们一直都在利用詹姆士—兰格学说（Larird ＆ Bresler,1990）这一原理来帮助
运动员通过探制表情来控制赛前焦虑。随着各国运动技术水平的不断提高，运动员之间在
技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于
技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。同样，在一
场激烈的比赛中，两个势均力敌的运动队胜负的因素不是技术和身体素质上的差距，而是
心理素质。运动实践表明，心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，培养运动
员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见，在运
动比赛和运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在比赛和训练中起着不可
估量的作用。

参考文献：

[1]陈静析,严成根.《世界冠军与运动心理》[M], 江苏人民出版社,1988,7.

[2]叶奕乾,祝蓓里.《心理学》[M],华东师范大学出版社,2000,7.

[3]马启伟,张力为.《体育运动心理学》[M], 浙江教育出版社,1998.

[4]约翰·赛尔.《运动员心理训练指南》[M],人民体育出版社,1990,9.

[5]全国体育学院教材委员会.《运动心理学》[M],人民体育出版社,1988.

转贴于 中国论文下载中心 http://paper.studa.com